uginanie w opadzie

[...] sztangą 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg) - high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s [...]

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

13.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d21aa044091f4ae58d426e194def3d91.png Czas postu: 18h Ilość wypitych płynów ~3 Reszta na weselu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d56e063a08c4f678f41741da2c41b16.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie [...]

cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!! DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE [...]

[...] w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 65kg -unoszenie hantli bokiem 1x 13kg unoszenie hantli w opadzie 1x 13kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 50kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 50kg Nogi: -przysiady 2x 85kg -uginanie podudzi leżąć 1x 8 sztabek -wspięcia na palce na [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia po 8 powtorzen seria pojedyncza -podciaganie sztangi do brody po 10 powtorzen piatek: biceps + triceps + przedramie SUPERSERIA -uginanie ramion stojac -wyciskanie francuskie lezac SUPERSERIA -uginanie ramion na przemiennie po 8 powtorzen -prostowanie na wyciagu po 8 powtorzen serie pojedyncze -dal [...]

Podsumowanie : A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 12-10-10-10-10 Triceps - Francus jednorącz siedząc 10-8-8-6 - Prostowanie na wyciągu 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 - [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 Łydki : - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie po 15-20 powtórzeń - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 4 serie 15-20 powt Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Mój ostateczny plan. Co o tym [...]

[...] na lawce dodatniej 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie ramion bokiem 3s WT. bieg + biceps + triceps bic i tric na zmiane uginanie ramion ze sztanga prosta 3s wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s [...]

[...] hantla - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. / 3 x 10 8 ... - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. / moze zostac Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. / modlitewnik jako 1 cwiczenie 3 x 10 . . - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 [...]

[...] 2s(robiłem podchwytem, ale nie zbyt ciekawie, chyba że jest znacząca różnica na korzyść wrócę do podchwytu) 3.MC 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. uginanie ze sztanga 2s. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s(moj bicek oporny wię dodałem ) + przedramiona: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą 3s+uginanie ramion [...]

Poniedziałek: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie Rozpiętki na ławce ukośnej głową ku górze: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. Uginanie ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p wywal 3. Naprzemienne uginanie z hantlami 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek [...]

[...] z suplimacjąsupinacją* + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10 No to tak...ja bym pompki na poręczach czy też pompki w podporze dał na sam koniec...jako ćwiczenie na [...]

[...] step Syzyfki Przysiady +łydki KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st Rozpiętki skos 30st Gilotyna sztangą 30st Wyciskanie sztangielkami 30st Pompki klasyczne z elewacja nog uginanie ze sztangielka w opadzie modlitewnik uginanie siedzac na lawce skośnej PLECY drazek szeroko nachwyt wioslo w pochyeniu podchwytem wioslo polsztanga oburacz w opadzie [...]

Ostatnie dni sporo się działo, przez co wygenerowałem lekki deficyt snu, ale dziś nadrobiłem %-) Wtorkowy Pull był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę 1. Podciąganie chwytem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ahah no przerabiam }:-(, no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemando, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x3 / 2x 66kg x12 + 2x dropset - Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12p 22kg - Pompki na poręczach 5x8p - Rozpiętki hantle 4x10-12p 12kg 2. Barki Superseria ( wszystko pokolei w 1 serii ) - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]